martes, 28 de junio de 2016



Cada vez contamos con más pruebas de que la actividad física potencia el bienestar del cuerpo y la mente y reduce el riesgo de contraer enfermedades crónicas. En un informe sobre los beneficios de la actividad física publicado por el Consejo Europeo de Información sobre Alimentación (European Food Information Council, EUFIC), el profesor Ken Fox de la Universidad de Bristol (Reino Unido) explica que numerosos estudios demuestran que las personas relativamente activas, en especial durante la edad adulta y la vejez, tienen el doble de probabilidades de evitar una muerte prematura o una enfermedad grave. De hecho, el beneficio de llevar una vida activa es equivalente al de dejar de fumar. Las ventajas de mantenerse activo son numerosas:

-Menor riesgo de obesidad

-Menor riesgo de cáncer

-Músculos y huesos en buen estado

-Salud mental

-Aumenta la esperanza y calidad de vida

Rutas de senderismo


No dejes de lado todas estas rutas que os proponemos:



























PARTES DE LA BRÚJULA

Las partes son:
1. Base de plástico (plataforma base)
2. Anillo giratorio graduado (Limbo)
3. Aguja magnética
4. Flecha Norte (orientadora) y sus líneas Norte-Sur
5. Punto de lectura
6. Flecha de dirección y sus líneas auxiliares





3.-TÉCNICAS BÁSICAS DE ORIENTACIÓN CON EL MAPA Y LA BRÚJULA

-          Con el mapa

Se basan en la búsqueda de referencias, al menos 2 (por ejemplo, un poste de la luz y una casa en ruinas). Una vez seleccionados estos puntos procederemos de la siguiente manera:

1. Los localizaremos en el mapa.

2. Giraremos el mapa hasta que se encuentre en la misma dirección que los puntos de referencia, consiguiendo de esta manera que el mapa esté orientado.

 

-          Con la brújula

 

·   Determinar un rumbo a partir de una dirección: Los pasos a seguir son:

 

1.     Situar la brújula de tal manera que la flecha de dirección de la base señale el lugar hacia donde queremos ir (podemos tomar como referencia un objeto que esté en esa misma dirección).

2.     Girar el limbo de la brújula hasta que el Norte quede alineado con la parte roja de la aguja

3.     Por último, leemos en la flecha de dirección de la brújula el rumbo, en grados, correspondiente a esa dirección dada.

 

·   Determinar una dirección a partir de un rumbo dado: es el proceso inverso, y se realizará de la siguiente manera. Así por ejemplo, para seguir un rumbo de 320º desde el lugar donde nos encontramos, realizaríamos las operaciones siguientes:

 

1.     Girar el limbo hasta que aparezcan los grados del rumbo, en este caso 320º, y queden sobre la flecha de dirección.

2.     Con la brújula nivelada en posición horizontal y situada a la altura de nuestra cintura giramos sobre nuestro eje longitudinal hasta que la parte roja de la aguja imantada coincida con la flecha norte del limbo.

3.     La flecha de dirección de la base nos marca la dirección a seguir. Conviene, antes de emprender la marcha, tomar puntos de referencia que estén en esa dirección (p.e. árbol). Si el lugar donde quiero ir está muy lejos, iremos tomando referencias cada poco para no desviarnos de la dirección obtenida.


-          Con mapa y brújula

 

Para determinar la dirección a seguir de un punto a otro tenemos primeramente que orientar el mapa, para ello se puede orientar, como ya hemos comentado, cogiendo 2 puntos de referencia conocidos en el mapa e identificarlos en la realidad, pero para orientarlo de una forma más exacta utilizando la brújula se han de seguir 2 pasos:

 

1.     Colocar la brújula sobre el mapa y girar el limbo hasta que las líneas de meridiano de la brújula coincidan con las líneas de meridiano del mapa.

2.     A continuación, giramos el mapa y la brújula hasta que la parte roja de la aguja magnética coincida con la letra N (Norte) grabada en el limbo.

 

·   Determinar la dirección a seguir para ir de un punto a otro:

 

Una vez que identificamos en el mapa el lugar donde nos encontramos y nuestro destino aplicaremos la denominada técnica de los tres pasos, que es la técnica de orientación con mapa y brújula más utilizada en las carreras de orientación:








 

1.     Unimos, con uno de los bordes de la brújula, el punto del mapa en el que nos encontramos con el punto al que queremos ir. En este primer paso debemos prestar mucha atención a que la flecha de dirección apunte en el sentido de nuestra marcha ya que si no iremos en sentido contrario.

 

2.     A continuación mantenemos fija la plataforma base de la brújula y giramos el limbo de la brújula hasta que las líneas de meridiano de la brújula coincidan o sean paralelas a las líneas de meridiano del mapa.

 

3.     Por último, girar el mapa y la brújula hasta que la parte roja de la aguja imantada coincida con el norte (N) del limbo.

 
Una vez realizados estos 3 pasos seguiremos la dirección que marca la flecha de dirección de la base de la brújula.

 


lunes, 27 de junio de 2016


Aquí os ofrezco unos enlaces que os pueden ayudar en el manejo de Wikiloc y para ampliar lo aprendido en clase.
 





No dejes que el uso del móvil te atrape en un ocio totalmente pasivo. Sácale partido a tu móvil para trabajar en las clases. Aquí os ofrecemos una excelente herramienta para localizar aplicaciones educativas http://www.eduapps.es/
NO DEJES DE CONSULTARLA

Wikiloc es la página web por excelencia para senderistas y aficionados a las actividades al aire libre. Cada usuario tiene un perfil en el que publica rutas de senderismo, escalada, running…Se pueden descargar los tracks de estas rutas e instalarlos en el GPS, pero además encontraréis datos muy útiles como la dificultad de cada ruta, los kilómetros, el desnivel, fotos o información sobre la actividad.

App Wikiloc para smartphonesHoy queremos contarte cómo sacarle mucho partido de una forma muy sencilla para todos aquellos que no utilicéis GPS en vuestras escapadas ni estéis familiarizados con los tracks.

Sólo necesitas un iPhone o un móvil Android, porque Wikiloc ya tiene app. Es gratuita aunque para utilizar todas sus funciones hay que comprar un pack de navegación. La suscripción por 3 meses cuesta 2,69€, y la de 1 año cuesta 4,49€. Aunque en el mercado de las apps nos puede parecer caro, piensa que realmente son sólo 4,49€ durante todo un año que te permitirán seguir una ruta en tiempo real gracias a su GPS, grabar una ruta mientras las estás haciendo que luego puedes subir directamente desde el móvil a tu perfil en Wikiloc, o conocer todos los detalles de tus rutas favoritas. Si haces senderismo de forma más o menos habitual te merece la pena.

¿Cómo funciona?

Para utilizarla es necesario tener una cuenta en Wikiloc pero no te preocupes, sólo es necesario una dirección de email, y puedes crearla directamente desde la app la primera vez que entres una vez instalada.

El Menú:
La aplicación tiene un sencillo menú con 5 opciones: Grabar Ruta, Rutas Guardadas, Navega, Destinos y Mapas fuera de línea.

App wikiloc menu

Grabar Ruta
El primer paso para grabar tu propia ruta es seleccionar el tipo de actividad. Podéis elegir entre varias opciones, senderismo, bicicleta de montaña, ciclismo, carrera…
En el momento en que seleccionéis el tipo de ruta, la aplicación localiza vuestra posición y ya sólo tenéis que pulsar el botón “Empezar a grabar” ¡y por supuesto comenzar a caminar!

Navega
Esta sección es para buscar rutas de otros usuarios que te puedan interesar. En la primera pantalla que aparece puedes filtrar los resultados de búsqueda (rutas mundiales, próximas a ti, de un luegar concreto…) Además puedes activar la pestaña “sólo circulares”, o especificar los km que quieres hacer, el desnivel, la dificultad… Cuando acabes de configurar los parámetros que te interesan solo tienes que pulsar “Filtra”. Entonces verás todas las rutas que coinciden con tu búsqueda. Al pulsar en cualquiera de ellas encontrarás toda la información de esa ruta: los kilómetros, la duración estimada, el desnivel, un mapa, fotos… Si la quieres seguir en el momento pulsa “Guardar y seguir”, sino abajo del todo tienes el botón “Guardar ruta”, púlsalo y se archivará en “Rutas Guardadas”.

¿Cómo se busca una ruta en concreto que habíais visto en la web?

La verdad es que no es muy intuitivo, pero si has navegado por la web de Wikiloc y has encontrado una ruta que te interesa y quieres tenerla guardada en vuestro móvil es muy fácil. ¿Cuál es el id de wikiloc de las rutas que vemos en la web? Tienes dos opciones, si estás logado y pulsas “descargar ruta”, selecciona la pestaña “iPhone/Android” y te darán el nº de ID de wikiloc. Sino, también puedes mirar en la barra de direcciones del navegador de internet (donde sale la dirección url de las webs) el número que se encuentra al final después del símbolo = . Puedes verlo en este ejemplo:

como encontrar id wikiloc

Cómo encontrar el ID de una ruta en Wikiloc

Luego solo tienes que ir a la app, y en la sección “Navega”, al final del todo hay una caja que pone “Busca texto o id de wikiloc”, pon el número ahí y tendrás la ruta que buscabas.

Rutas Guardadas
Gracias a esta sección podéis acceder a vuestras rutas favoritas directamente desde el menú principal.

¿Cual es la pega? Gasta mucha batería.
Seguir una ruta gasta bastante batería por lo que si es una ruta muy larga no te recomendamos que utilices el GPS todo el camino. Sin embargo, viene muy bien para conectarte en algún punto de la ruta si tienes dudas de por dónde seguir, o para ver cuánto te falta. A nosotros nos ha venido muy bien en más de una ocasión. :) (Eso si, ojo porque a veces si no hay mucha señal gps será difícil conectarse en medio de la montaña).

Así que ya sabes, no hace falta ser un experto en tracks y GPS para tener a mano toda la información y el camino a seguir en tus escapadas. Solo necesitas un Smartphone. Si queréis más información sobre cómo funciona la web o cómo descargar o subir rutas, os recomendamos leer este otro artículo: ¿Cómo funciona Wikiloc?

¿PARA QUÉ SIRVE?
Principalmente para dos cosas: encontrar rutas que te interese realizar o subir las tuyas propias para compartirlas con todos.

– Si tienes un GPS: entonces puedes descargarte directamente los tracks de aquellas rutas que te interesen y grabarlas en él.

– Si no tienes GPS: en ese caso la web te servirá para encontrar rutas por una zona determinada que sea de tu interés. Además conseguirás información muy útil como por ejemplo dónde empezar, dónde aparcar, cuántos kilómetros realizar, si la ruta es circular o es de ida y vuelta… 

https://buenkamino.files.wordpress.com/2012/09/logowikilocpeque1.jpg?w=70

– Si tienes un Smartphone: 
Gracias a la App de Wikiloc, tu móvil se puede convertir en un GPS. (Si quieres más información te recomendamos nuestra entrada sobre la App de Wikiloc: Ver artículo App Wikiloc)

 

WIKILOC PASO A PASO:

Regístrate.
Para poder subir tus rutas primero tienes que crear tu cuenta Wikiloc. Haz click en el botón arriba a la derecha y rellena tus datos. Puedes personalizar tu perfil, con una imagen e información sobre ti.

¿Cómo encontrar rutas cerca de un lugar concreto que me interesa?
Para descubrir rutas en una zona concreta no es necesario estar registrado en Wikiloc. Simplemente entra en www.wikiloc.com y en la caja “Descubre nuevas rutas” introduce el lugar que quieras. Luego pulsa “Buscar” y te aparecerán todas las rutas disponibles para ese sitio.
A la izquierda tienes un menú donde puedes filtrar el tipo de actividad, los kilómetros, la dificultad… Así el listado se ajustará más a lo que estás buscando.

¿Cómo descargar una ruta?
Es muy fácil. Haz click sobre la ruta que te interese, y pulsa “Descargar”, justo encima del mapa. Elige el tipo de archivo que necesitas. Por defecto te aparece un archivo GPX para cargar en tu GPS. Pero también puedes elegir Google Earth, GARMIN (si tienes tu GPS Garmin conectado al ordenador se te cargará directamente), o Iphone/Android (te facilitan el id de la ruta para que la puedas buscar fácilmente desde la app de Wikiloc y guardarla en tu smartphone.)

¿Cómo buscar a un usuario que me gusta en Wikiloc para ver todas las rutas que ha subido?
Si entras en wikiloc.com no puedes buscar un usuario concreto directamente. Primero pulsa “Buscar” en la caja “Descubre nuevas rutas”, y en la siguiente pantalla haz click en “Usuarios”. Luego escribe en la caja de búsqueda el nombre del usuario y pulsa “Buscar”. (Es un pequeño fallo de navegación de la web ;)

https://buenkamino.files.wordpress.com/2012/09/buscarusuariowikiloc2.jpg?w=300

 

¿CÓMO SUBIR UNA RUTA?

1 Si ya estás registrado, pulsa “entrar” arriba a la derecha y lógate. 
2 Pulsa “Subir rutas” arriba a la izquierda.
3 Tienes dos opciones, cargar un track que hayas grabado directamente con tu GPS o crear una ruta manualmente.
4 Cargar una ruta desde mi GPS: en la página te indican los formatos permitidos y el peso máximo. Sólo tienes que buscar el fichero en tu equipo ¡y ya está!
5 Crear ruta manualmente. Haz click en “Crear tu ruta manualmente” y sigue las instrucciones.
6 Introduce la localización de tu ruta.
7 Wikiloc encuentra este sitio y te muestra un mapa muy parecido al de Google Maps para que marques la ruta. Elige la vista que te resulte más cómoda: mapa, satélite u otros mapas topográficos.

Wikiloc subir ruta


8 Dibuja la ruta.
En cuanto hagas el primer click sobre el mapa se marcará el punto de partida (globito verde). No hace falta que pulses ningún botón, directamente haciendo click en el mapa empezarás a dibujar tu ruta. El siguiente click cerrará la ruta (globito rojo). Continúa haciendo clicks en el camino para trazar tu ruta hasta finalizar el recorrido.

Dibujar ruta wikiloc

9 Marca los waypoints. Una vez hayas terminado de dibujar tu ruta, pulsando el botón arriba a la izquierda en el mapa “puntos de interés” podrás marcar tus waypoints. Sólo tienes que clicar sobre el trazado de la ruta donde quieras poner un punto de interés. Te saltará una pequeña pantalla para que le pongas nombre.

Marcar puntos de interés wikiloc

IMPORTANTE: Este es el momento de marcar todos los puntos de interés que quieras porque una vez finalizada la ruta Wikiloc no te deja modificar el trazado ni los puntos de interés. Si te deja modificar el nombre, las fotos etc pero no el trazado. (Al menos de momento. Esto es algo que nos gustaría que cambiasen. Sería muy útil poder modificar una ruta una vez publicada.)

10 Cuando hayas terminado pulsa “Continuar” abajo a la izquierda y rellena el formulario. Nombre, descripción, dificultad y tipo de actividad. Además puedes subir hasta 6 fotos. (Te recomendamos que lo hagas y así tus rutas serán más atractivas para los usuarios y tendrás mejor UserRank.)

Detalles y fotos ruta wikiloc

11 Si no has introducido ningún punto de interés pulsa “Finalizar”, ¡y ya está!

12 Si has introducido puntos de interés pulsa “Continuar” Puedes personalizar cada way point pulsando “modificar” y rellenando el formulario de cada uno. Descripción, tipo de punto de interés… Y por supuesto fotos. Puedes añadir hasta 6 fotos por cada waypoint. Después pulsa “Finalizar” ¡y ya está subida tu nueva ruta!

Modificar puntos de interés wikiloc

13 Modificar una ruta posteriormente. Una vez subida tu ruta, puedes modificarla. Entra en Wikiloc y pincha en “Tus Rutas” en el menú superior a la derecha. Te aparecerán todas tus rutas y el mapa con el trazado de cada una. Haz click en “Modificar” debajo del nombre de la ruta. Te aparecerá el formulario donde puedes modificar los datos y fotos de tu ruta. Cuando hayas acabado pulsa “Continuar” para modificar también tus puntos de interés, y finalmente pulsa “Finalizar”. Como decíamos, es posible modificar los datos y las fotos de una ruta subida, pero no del trazado o posición de los puntos de interés.

modificar fotos y ruta wikiloc